Παρακάτω στα βίντεο θα δείτε την τεχνική ασκήσεων , που μας βοηθάνε στο να δυναμώσουμε το μυικό μας σύστημα . Τις ασκήσεις αυτές θα τις κάνετε με κυκλική μορφή , δηλαδή θα διαλέγετε ποιες και πόσες ασκήσεις θα κάνετε και θα ξεκινάτε (μετά από ζέσταμα εννοείτε) , να τις δουλεύετε. Πρώτα την μία μετά την άλλη μέχρι να τις κάνουμε όλες και να κλείσουμε έναν κύκλο .
Καλό είναι στην αρχή να μάθουμε τις ασκήσεις , να τις δοκιμάσουμε , να τις εκτελούμε σωστά και όταν το καταφέρουμε αυτό να κάνουμε την πρώτη μας κυκλική προπόνηση .
Η ασκήσεις μας στην πρώτη κυκλική προπόνηση θα είναι επτά και θα έχουν διάρκεια 15» και ξεκούραση 45» και θα κάνουμε μόνο ένα κύκλο . Σιγά σιγά όσο θα βελτιωνόμαστε θα βάζουμε και περισσότερες ασκήσεις και θα κάνουμε και περισσότερους κύκλους , καθώς επίσης θα ανεβαίνει και η διάρκεια της κάθε άσκησης πάνω από τα 15».
Δεν χρειάζεται από την πρώτη φορά να τα κάνουμε όλα , θα πρέπει όταν τελειώνετε την προπόνηση να μην είσαστε πολύ κουρασμένοι
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
https://www.youtube.com/watch?v=01mKuL7QAII
https://www.youtube.com/watch?v=r7qHZMWvito
https://www.youtube.com/watch?v=XIHdpGRbXBE
https://www.youtube.com/watch?v=iEU7hVZa6Sw
ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Στηριζόμαστε στα χέρια και στα γόνατα και τεντώνουμε με αργό ρυθμό αντίθετο χέρι και πόδι
ΠΟΔΙΑ
https://www.youtube.com/watch?v=LVsy-4zT3AA
https://www.youtube.com/watch?v=pQEEKxBWbHg
https://www.youtube.com/watch?v=RuBlvbT4ErA
https://www.youtube.com/watch?v=f1I0NsIjYvA
https://www.youtube.com/watch?v=Fw9SPbEtckg
https://www.youtube.com/watch?v=pWsYPxjfg0E
ΧΕΡΙΑ/ΣΤΗΘΟΣ